Otyłość i nadwaga stanowią dość duży problem wśród wielu kobiet ale nie tylko, mężczyźni także coraz częściej zaczynają stosować diety aby mieć szczupłą i atrakcyjną sylwetkę.

Dlaczego tak ciężko jest utrzymać prawidłową wagę? Przyczyn jest dość dużo, jednak najistotniejszą rzeczą jest to w jaki sposób się odżywiamy, jaką stosujemy dietę i czy dbamy o to aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość ruchu na świeżym powietrzu.

Dlatego pierwszym krokiem aby schudnąć należy zmienić Swoje nawyki żywieniowe i nie tylko. Proces odchudzania składa się nie tylko z odpowiednio dobranej diety ale także zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenia odchudzające obok diety stanowią fantastyczny sposób na zmiejszenie wagi dla osób lubiących ruch. Jednak regularne ćwiczenia wymagają trochę czasu i powinny być systematycznie wykonywane, więc nie jest to rozwiązanie odchudzania dla każdego. Jednak nie da się ukryć, że ćwiczenia i dieta to one stanowią najlepszą metodę odchudzania z punktu widzenia naszego zdrowia.

Diety odchudzające powinny być uzupełnieniem dla ćwiczeń ale diety mogą być także stosowane samodzielnie. Aby schudnąć trzeba się odżywiać zdrowo, mieć dobrze dobraną dietę, pomoże to nie tylko utrzymać prawidłową masę ciała, lecz także ustrzeże przed różnymi chorobami.

Diety i zdrowszy tryb życia pomogą odchudzić ciało i zyskać szczupłą sylwetką, skóra oraz włosy także nabiorą zdrowego wyglądu dzieki diecie, która sprawi że na nowo odkryjesz radość życia. Dostępne są różne diety na odchudzanie, lecz przed wyborem diety najlepiej skonsultować się z lekarzem dietetykiem.

Zwróć w Swojej diecie większą uwagę na owoce i warzywa. Duża zawartość wody i błonnika w owocach i warzywach podczas diety sprawia, że są idealną przekąską pomiędzy posiłkami oraz stanowią zdrowy dodatek do potraw. Różnego rodzaju warzywa, chude mięso oraz ziarna powinny stać się głównymi składnikami posiłków każdej diety. Te składniki diety oprócz właściwości odchudzających zawierają bardzo dużo witamin, które pomogą ci utrzymać dobre zdrowie i samopoczucie.

Zdrowa dieta jest bardzo znacząca przy odchudzaniu. Zdrowa dieta nie musi składać się wyłącznie z nieprzyprawionych, pozbawionych smaku potraw, surowych warzyw i wody.

Odchudzanie w szybkim tempie za pomocą jakiejś błyskawicznej diety, może negatywnie wpłynąć na układ nerwowy powodując zmęczenie. Dlatego też stosując diety i odchudzając się pamiętajmy, że pierwszym etapem chudnięcia w szybkich dietach odchudzających jest pozbywanie się wody z organizmu.

Trwała utrata wagi nie jest czymś co może zapewnić „szybka dieta”. Zamiast tego pomyśl o odchudzaniu się i zdrowej diecie jak o trwałej zmianie stylu życia. Zobowiązujesz się wobec siebie, aby utrzymać dobre zdrowie do końca życia. Popularne diety pomagają rozpocząć ten proces. Takie diety dają szybki start, jednak dopiero trwała zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia przyniesie efekty na długi okres czasu.

Dieta Dukana składa się z 4 etapów:

Pierwszy etap diety Dukana to tak zwana I FAZA UDERZENIOWA
Pierwszy etap diety Dukana trwa od 1 do 10 dni. W tym etapie diety Dukana możemy jeść dowolnie produkty z listy, w dowolnych ilościach i o dowolnej porze. Trzeba pamiętać aby pić codziennie minimum 1,5 l napojów, najlepiej wody niegazowanej.

Lista dozwolonych produktów podczas diety Dukana:
– chude mięso takie jak cielęcina, wołowina, wszystko pieczone lub gotowane bez tłuszczu
– podroby takie jak wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy
– wszystkie ryby, tłuste lub chude, pieczone lub gotowane
– owoce morza
– drób bez skóry
– chuda szynka, chude wędliny, najlepiej drobiowe
– jaja
– chudy nabiał
– woda
– kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna, sól i musztarda

Drugi etap diety Dukana to tak zwana II FAZA NAPRZEMIENNA 
Na tym etapie diety Dukana możemy stracić około 1kg na tydzień. Ten etap diety Dukana polega na stosowaniu naprzemiennie 5 dni diety proteinowej i 5 dni diety wzbogaconej o warzywa. Dozwolone na tym etapie diety Dukana są warzywa takie jak pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zielona fasolka, grzyby, kapusta, seler, wszystkie sałaty, cykoria, bakłażany, cukinia, papryka, a nawet marchew i buraki.

Trzeci etap diety Dukana to tak zwana III FAZA DIETY DUKANA CZYLI ETAP UTRWALENIA WAGI 
Czas trwania tgo etapu diety Dukana to mniej więcej 10 dni diety na każdy utracony kilogram.

Dozwolone w tym etapie diety Dukana są:
– pokarmy proteinowe z fazy uderzeniowej
– warzywa fazy naprzemiennej
– jedna porcja owoców dziennie oprócz bananów, winogron i czereśni
– 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
– 40g dowolnego sera
– 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo takie jak np.: makaron, ryż, ziemniaki, kasze
– udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Czwarty etap diety Dukana to tak zwana IV FAZA DIETY DUKANA CZYLI FAZA STABILIZACYJNA
W tym etapie diety Dukana przechodzimy do normalnego sposobu odżywiania się, pamiętajmy aby jeść produkty dozwolone i jednego dnia diety Dukana w tygodniu stosować się do pierwszego etapu diety Dukana.

Podczas diety Dukana musimy koniecznie pamiętać o tym aby wypijać bardzo dużo płynów takich jak woda, herbata, kawa, napary, napoje gazowane o małej zawartości kalorii, itp., dziennie podczas diety Dukana powinniśmy pić 2 litry płynów.

Skuteczna zdrowa dieta, nie tylko pomoże nam w uzyskaniu pięknej sylwetki, ale również nie narazi naszego organizmu na wszelkie choroby. Dietę można stosować bez obaw.

W zdrowej skutecznej diecie nie ma mowy o jakiejś głodówce czy też o przesadnym liczeniu kalorii. Bez większego wysiłku możemy schudnąć 6 kg w dwa tygodnie, a co więcej nie narażamy swojego zdrowia.

Skuteczna zdrowa dieta polega na tym aby komponować różne posiłki, w ten sposób aby spożywać tak zwane dobre węglowodany, pochodzące z, owoców, warzyw, ziaren, a ograniczać powinniśmy posiłki ze złymi węglowodanami oraz tłuszcze nasycone takie jak nabiał, tłuste mięso, w zamian w zdrowej diecie należy stosować tłuszcze nienasycone, do których zaliczamy między innymi oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, orzechy i nasiona.

Skuteczna i zdrowa dieta składa się z trzech etapów:
Pierwszy etap zdrowej diety trwa dwa tygodnie, przynosi on największą utratę wagi. Ten etap zdrowej diety jest też najbardziej rygorystyczny. W drugim etapie sami ustalamy jak długo będzie trwał, ponieważ skończy się on wtedy gdy osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Etap trzeci nie ma żadnych granic – przypisane do niego zasady żywieniowe stosujemy już zawsze.

Etap I zdrowej skutecznej diety
Etap ten polega na tym aby spożywać trzy średniej wielkości posiłki plus trzy przekąski dziennie. Niektóre posiłki należy całkowicie wykluczyć z naszego jadłospisu. W zdrowej diecie zaleca się stosowanie takich produktów jak: chude mięso (np. pierś kurczaka, polędwica wołowa, gotowana szynka wieprzowa), wszystkie gatunki ryb, jaja, rośliny strączkowe, oliwa tłoczona z oliwek, niektóre warzywa takie jak brokuły, kapusta, kalafior, seler, ogórki, cukinia, zielona sałata, szpinak, pomidory, a także kakao.

Jak w każdej diecie znajdują się też produkty zakazane takie jak: mleko, kefir, jogurt, wszystkie rodzaje alkoholi, owoce i soki, buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki, ryż, makarony, ciastka, płatki śniadaniowe, wszelkie pieczywo i napoje z kofeiną.

Etap II zdrowej skutecznej diety
W tym etapie musimy zwiększać spożycie węglowodanów. Do jadłospisu dodajemy owoce takie jak arbuz, ananas, banany, soki oraz warzywa np. drobną fasolkę, buraki, kukurydzę, marchew, ziemniaki, natomiast z produktów zbożowych dodajemy pieczywo pszenne, makaron, ryż biały, a także (okazjonalnie) czerwone wino i słodycze: dżemy niskosłodzone, lody, miód, gorzką czekoladę.

Etap III zdrowej skutecznej diety
Ten etap nie polega już na odchudzaniu tylko skupia uwagę na tym aby utrzymać zgrabną sylwetkę. Jemy to co uważamy za stosowne lecz powinniśmy pamiętać o tym jakie produkty spożywcze możemy stosować a jakie nie.

Należy pamiętać o dostarczaniu co najmniej 2 litrów płynów do organizmu, najlepiej jak to będzie woda niegazowana.

Wiele z nas pragnie pozbyć się dodatkowych kilogramów i to najlepiej w jak najszybszym tempie. Niestety, wypracowanie efektów, które będą się utrzymywać przez bardzo długi czas wymaga od nas cierpliwości i systematyczności.

Nie ulega watpliwości, że wszystkie bardzo wymagające diety, które obiecują schudniecie nawet do dziesięciu kilogramów w ciągu miesiąca są bardzo zachęcajace. Fantastycznie byłoby skorzystać z takiej diety i w jakiś nadzwyczajny sposób pozbyć się nadwagi. Niestety- takie rzeczy się nie zdarzają. A takie odchudzanie na własną rękę, do tego w tak szybkim tempie może zaszkodzić, dlatego aby bezpiecznie i zdrowo schudnąć należy dietę skonsultować z lekarzem dietetykiem.

Zazwyczaj zdrowe odchudzanie polega na chudnięciu w tempie maksymalnie jednego kilograma tygodniowo.

Nierzadko możemy spotkać się z sytuacją, że rozpoczynając jakąkolwiek zdrową dietę, na początku bardzo szybko tracimy na wadze. Nie martwmy się, to nic złego. Zazwyczaj w pierwszej kolejności tracimy wodę. Dlatego też po upływie pierwszych kilku dni odchudzania na zdrowej diecie waga może wskazać o kilka kilogramów mniej. W trakcie kolejnych etapów zdrowego odchudzania organizm przestawia się na bardziej „oszczędny” tryb, szybkość metabolizmu spada, więc i tempo pozbywania się niechcianych kilogramów będzie wolniejsze.

Najlepiej dopasowany sposób zdrowego odchudzania to taki, który gwarantuje zdrowy dla organizmu spadek wagi. Nie powinno się przedkładać szybkości i łatwości odchudzania nad zdrowie. W końcu odchudzamy się również dla zdrowia, więc nie warto nadwyrężać kondycji i stanu organizmu tylko po to, aby zgubić zbędne kilogramy. Zdrowe oddchudzanie według lekarzy dietetyków to takie, które pozwala schudnąć przez tydzień około jednego kilograma.

Jeśli chcesz schudnąć nie kilka kilogramów dla poprawy sylwetki, a zamierzasz schudnąć więcej to nie możesz zbyt pochopnie podchodzić do tego problemu. Przy większej nadwadze czy już otyłości odchudzanie powinno być kwestią zdrowia, a nie urody. Nie można liczyć na szybkie odchudzanie i to w dodatku bez efektu jojo. Zdrowe odchudzanie powinno być rozłożone w czasie, a najlepiej jest gubić około 1kg tygodniowo. Organizm ma czas, żeby się przyzwyczaić do mniejszej wagi, a odchudzania nie traktuje jako coś negatywnego. Pomyśl, co będzie się działo ze skórą gdy schudniesz zbyt szybko?

Osoby, które próbują zrzucić zbędne kilogramy w wielu przypadkach decydują się na własną rękę zastosować dietę uznaną właśnie w świecie za bardzo skuteczną. Nie jest to najlepszy pomysł, dlatego że każdy organizm jest zupełnie inny. Każdy z nas też zupełnie inaczej reaguje na podawane mu substancje pokarmowe lub też na ich brak, czy nagłe wyeliminowanie.

W związku z tym zaleca się by osoba która pragnie rozpocząć zdrowe odchudzanie dokonała tego pod kontrolą lekarza – dietetyka. Obecnie jest bardzo dużo gabinetów lekarskich poświęconych problemowi nadwagi, a także niedowagi. Wizyta w takim gabinecie rozpocznie się zapewne od pomiaru naszej wagi. W bardziej wyspecjalizowanych gabinetach jest także stosowane badanie jakim jest pomiar tkanki tłuszczowej. To podstawowe badanie oraz osiągnięte wyniki, są dokładnie analizowane przez lekarza. Następnie dietetyk robi z nami wstępny wywiad, z którego najczęściej dowiaduje się o najbardziej podstawowych błędach żywieniowych, które utrudniają osiągnięcie upragnionej wagi. Tak więc jeśli chcemy się odchudzać wybierzmy zdrowe odchudzanie.