Czas na diety

Dowiedz się jak szybko schudnąć, poznaj najskuteczniejsze diety!

Kiedy jest czas na diety? Kiedy stając na wagę nie czujemy satysfakcji, do tego jeszcze zaczynamy nie mieścić się w ulubione ubrania – jest to najlepszy czas aby zastosować dietę. Szczególnie okres po świętach, kiedy przybywa nam zazwyczaj kilka kilogramów, jest to dobry czas na diety. Aby schudnąć możemy zastosować kilka diet np. dietę oczyszczającą organizm z toksyn i cukru, ale nie można zapominać o tak ważnej rzeczy jaką jest ruch na świeżym powietrzu lub ćwiczenia w klubie fitness. Sama dieta to nie wszystko, trzeba o tym pamiętać.

Różnego rodzaju diety są najlepsze po świątecznym przybraniu na wadze, a także w sytuacjach, gdy czujemy się zmęczeni, pozbawieni energii, ociężali. Diety takie są skuteczne w stu procentach, jeżeli faktycznie sumiennie się przestrzega zasad takiej diety. Okres przez, który należy stosować diety aby przyniosła jak najlepsze efekty to okres od 3 do około 5 dni. Poniżej przedstawiam kilka sprawdzonych przepisów na skuteczne diety, na które zawsze jest dobry czas aby je zastosować.

Indiańska dieta czterodniowa 
Pierwszego dnia indiańskiej diety możemy jeść jedynie owoce lub pić soki. Najlepiej jak będziemy soki sami wyciskać ze świeżych owoców. Najbardziej wskazane przy tej diecie jest spożywanie owoców takich jak – brzoskwinie, melony, jagody, jabłka, wiśnie i gruszki.

Drugiego dnia diety pijemy tylko herbatki ziołowe, na przykład z rumianku, mięty, pokrzywy, bratka. Takich naparów podczas diety nie można słodzić. Trzeciego dnia diety możemy jeść tylko warzywa w dowolnej ilości, mogą być one surowe, gotowane na parze lub w postaci zupy.

Czwartego dnia diety pijemy buliony ze świeżych warzyw, np. z kalafiora, kapusty i pietruszki. Bulion dla urozmaicenia można przyprawić odrobiną soli i natką pietruszki.

Dieta owocowo – warzywna
Dieta owocowo-warzywna trwa około 3-4 dni. Najlepszym czasem na tą dietę jest czas kiedy w sprzedaży mamy krajowe warzywa i owoce, które są najzdrowsze. Podstawowym składnikiem tej diety, jak sama nazwa wskazuje są warzywa i owoce. Możemy je przygotowywać na różne sposoby, lecz najbardziej poleca się sporządzanie sałatek i surówek. Nie należy jednak podczas tej diety przesadzać z kaloriami, dlatego najlepiej jak będziemy podczas tej diety wybierać warzywa i owoce o małej zawartości kalorii. Do takich niskokalorycznych produktów zaliczamy jabłka, pomarańcze, kiwi, arbuzy, grejpfruty. Warzywa do posiłków tej diety możemy gotować na parze, a surówki owocowe możemy urozmaicić np. pestkami dyni czy słonecznika.

Dieta trzydniowa
Dieta ta jak sama nazwa wskazuje trwa trzy dni, dlatego posiłki są osobno rozpisane na każdy dzień diety. Przed śniadaniem należy wypić dwie szklanki wody mineralnej niegazowanej. Stosując tę dietę możemy schudnąć nawet 5 kg. Dieta ta może być systematycznie powtarzana, tylko należy pamiętać o tym aby robić dziesięciodniowe przerwy w stosowaniu tej diety.

Dzień 1 trzydniowej diety: 
Na śniadanie możemy zjeść na przykład grejpfruta lub jabłko, jedną grzankę, szklankę czarnej kawy.
Na obiad: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy.
Na kolację: plaster chudego, gotowanego mięsa, filiżanka warzyw gotowanych na parze.

Dzień 2 trzydniowej diety: 
Na śniadanie możemy zjeść: jajko na twardo, jedną grzankę, pół banana, szklankę czarnej kawy.
Na obiad: pół filiżanki chudego twarożku z pięcioma krakersami, szklanka czarnej kawy.
Na kolację: dwie parówki, dwie marchewki gotowane na parze.

Dzień 3 trzydniowej diety: 
Na śniadanie możemy zjeść: cienki plasterek żółtego sera, pięć krakersów, małe jabłko, szklanka czarnej kawy.
Na obiad: jajko na twardo, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy.
Na kolację: dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby morskiej, pół filiżanki gotowanych na parze buraczków, jedna filiżanka kalafiora.

Tak więc aby szybko schudnąć można zastosować wiele skutecznych diet. Każdy może dobrać najbardziej odpowiadającą diete do Swoich potrzeb. Pamiętajmy, że czas na diety jest dobry zawsze gdy czujemy się niekomfortowo ze Swoją wagą. Skuteczna dieta, która pozwoli zgubić zbedne kilogramy poprawi nie tylko wygląd sylwetki ale także znacząco wpłynie na samopoczucie i pewność Siebie.

Dieta Atkinsa przepisy

Przepisy na potrawy z diety Atkinsa

Dieta Atkinsa polega głównie na tym, że spożywa się potrawy z dużą zawartością tłuszczu i białka, natomiast unika się węglowodanów. Główną przyczyną przybierania na wadze, według twórcy diety Atkinsa, jest łączenie tłuszczów i białek z węglowodanami. Poniżej znajdują się wybrane przepisy z diety Atkinsa.

Dieta Atkinsa przepis na zupę grzybową
0,5 kg pieczarek
1 cebula
2 ząbki czosnku
1 natka pietruszki
1,5l bulionu
2 łyżki masła
pół szklanki śmietany kremówki

Na maśle zeszklić cebulę drobno pokrojoną. Dodać grzyby pokrojone w plasterki, dusić przez około 10 minut. Zalać gotującym się bulionem, dodać zmiażdżony czosnek, sól, pieprz, drobno posiekaną natkę pietruszki oraz śmietanę, jeszcze przez chwilę gotować.

Dieta Atkinsa przepis na zapiekankę z kalafiora i piersi kurczaka 
1 kalafior ugotowany w osolonej wodzie
2 piersi kurczaka ugotowane
2 jajka
0,2 l śmietany
0,1 kg żółtego sera
1 łyżeczka masła
1 łyżka natki pietruszki
sól, pieprz

Kalafior należy podzielić w tak zwane różyczki a piersi kurczaka pokroić w kostkę. Jajka mieszamy z serem i śmietaną, dodajemy przyprawy takie jak sól i pieprz. Naczynie żaroodporne smarujemy masłem, układamy kalafior oraz pierś kurczaka, zalewamy wcześniej wymieszanymi jajkami, serem i śmietaną, wkładamy do piekarnika nagrzanego do 200 °C na około 20 minut.

Dieta Atkinsa przepis na deser kawowy
1 szklanka mleka
2 białka
2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
2 łyżeczki żelatyny

Żelatynę należy wymieszać z 3-4 łyżkami zimnej wody, pozostawić do napęcznienia, następnie podgrzewamy do wrzenia i studzimy. Mleko gotujemy i wymieszamy z kawą, studzimy, następnie mieszamy z żelatyną. Z białek ubijamy sztywną pianę. Gdy mleko będzie się zestalać, wtedy musimy delikatnie wymieszać z pianą z białek i wstawić do lodówki

Dieta Atkinsa przepis na gulasz cielęcy z warzywami
0,6 kg cielęciny
0,5 l bulionu
2 pomidory
2 cebule
2 czerwone papryki
2 łyżki oliwy z oliwek
sól i pieprz oraz papryka ostra do smaku

Cielęcinę kroimy w kostkę, podsmażamy na oliwie z oliwek, dodajemy cebulę pokrojoną w tak zwane piórka, następnie dodajemy paprykę pokrojoną w kostkę, na koniec pomidory również pokrojone w kostkę i dusimy, następnie wlewamy bulion i dusimy po przykryciem, aż mięso będzie miękkie. Doprawiamy solą i pieprzem.

Dieta Atkinsa przepis na omlet z bekonem i pieczarkami
2 jajka
5 dkg pieczarek
1 plaster bekonu
1 niepełna łyżka mleka
1 łyżeczka masła
1 dymka
30 g tartego żółtego sera
sól, pieprz

Na łyżeczce masła podsmażamy bekon i pokrojone w plasterki pieczarki. Pod koniec smażenia dodajemy posiekaną dymkę, doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Jajka z mlekiem lekko ubijamy trzepaczką, dodajemy żółty ser i wylewamy na patelnię. Smażymy z obu stron do momentu aż jajka się zetną.

Przepisów w diecie Atkinsa jest naprawdę dużo, każdy znajdzie w diecie Atkinsa przepisy, które przypadną mu do gustu i mało tego, że zadziałają dobrze na sylwetkę to dodatkowo będą smaczne. Różnorodność przepisów w diecie Atkinsa i możliwość własnej kombinacji potraw daje duże pole do popisu w przygotowywaniu posiłków.

Dieta dla każdego

Przed wyborem diety skonsultuj się z dietetykiem

Przemiana materii u każdego z nas jest inna, dlatego powinniśmy stosować diety, które są dla nas skuteczne. Tylko dobrze dobrana dieta pozwoli nam osiągnąć zamierzony efekt, no i oczywiście przestrzeganie zasad danej diety gra istotną rolę w procesie odchudzania. Najlepiej jak przed wyborem diety poradzimy się dietetyka lub lekarza.

Stosując odpowiednią dla nas dietę, sprawimy, że będziemy tracić zbędne centymetry przede wszystkim w wybranych partiach ciała. Dwutygodniowy opracowany program diety dla każdego typu sylwetki pozwali schudnąć 3-4 kilogramy. Dziennie podczas diety możemy spożywać nie więcej niż 1300 kalorii. Trzymanie się tych ram kalorycznych diety powinno przynieść szybkie i bardzo zauważalne efekty w postaci spadku wagi ciała.

Każda z nas ma inną figurę, a co za tym idzie chce odchudzić różne partie ciała podczas diety. Przed rozpoczeciem diety ważne jest aby umieć określić typ swojej figury, ale nie wystarczy spojrzeć tylko w lustro, należy również zmierzyć obwód talii oraz bioder, a następnie podzielić je przez siebie (np. talia 62 cm podzielona przez biodra 105 cm = 0,59).

Jeśli masz wynik w przedziale 0,50 a 0,70 – jesteś typem gruszki.
Jeżeli wynik mieści się między 0,71 a 0,80 – jesteś typem klepsydry.
Jeśli twój wynik wynosi 0,81 albo więcej – jesteś typem jabłka.

Typ gruszki
Czym się charakteryzuje ten typ sylwetki i jakie partie można odchudzić podczas diety? Otóż górna część sylwetki jest drobna – ramiona szczupłe, piersi niewielkie, talia wąska. Natomiast obfite są biodra i pełne uda, ponieważ tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim poniżej pasa. Dieta odchudzająca powinna być połączona z ćwiczeniami, które pozwolą na odchudzenie właśnie tych partii ciała.

Typ klepsydry
Sylwetka jest proporcjonalna – ramiona szerokie, piersi duże, wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie, ale ma tendencje do odkładania się na ramionach. Tutaj odpowiednia dieta pozwoli cieszyć się szczupłą sylwetką, ponieważ gubione kilogramy będą proporcjonalnie spadały z całego ciała.

Typ jabłka
Ramiona są szerokie, piersi obfite. Jednak tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu, dlatego jest on wydatny, a talia słabo albo wcale nie zarysowana. Natomiast nogi są smukłe. Dobrze dobrana dieta i ćwiczenia na brzuch dadzą szybki efekt i przyniosą zamierzone efekty w postaci wyszczuplonego brzuszka.

Jeśli jesteś gruszką odpowiednia będzie dla ciebie dieta bogata w białko, ponieważ organizm łatwo zamieni je w energię. Należy spożywać mięso, ryby, chude sery, jogurt, dużo warzyw i owoców, natomiast w diecie dla tego typu sylwetki zakazane jest spożywanie masła, sosów, białego pieczywa, produktów wędzonych i konserwowanych.

Ćwiczenie na szczupłe uda
O tym jak ważne są ćwiczenia podczas diety nie trzeba przypominać, tak wogóle to zawsze każdy ruch szczególnie na świeżym powietrzu jest bardzo wskazany. Wykonaj przez skakankę 50 skoków ze złączonymi stopami. Następnie tyle samo razy, skacząc naprzemiennie raz na lewą i prawą stopę. Po lekkim odpoczynku powtórz oba ćwiczenia.

Jeśli jesteś klepsydrą najlepsza będzie dieta, w której nie przeważają ani produkty białkowe, ani węglowodany. W Dieta dla klepsydry pozwala spożywać wszystko, ale w ograniczonych ilościach. Podczas diety należy unikać jedynie potraw smażonych, słodyczy.

Ćwiczenie na jędrne piersi 
Pamietajmy o piersiach, aby na długo zachowały jedrność i fantastyczny kształt należy o nie dbać. Sama dieta to nie wszystko, sumiennie i systematycznie wykonywane ćwiczenia obok diety są podstawowym elementem uzyskania pięknych piersi. Stań w lekkim rozkroku, weź ciężarek o wadze 2 kg, jeżeli nie posiadamy ciężarków, to możemy je zastąpić np. dwulitrowymi butelkami z wodą. Rozłóż ramiona i policz do dziesięciu, następnie powoli je opuszczaj do boków. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Jeśli jesteś jabłkiem w diecie powinno być jak najmniej tłuszczów zwierzęcych, które zgromadzają się wokół talii. Podczas tej diety nie możesz spożywać produktów takich jak tłuste mięso, masło, śmietana, potrawy smażone. Natomiast w trakcie diety należy spożywać dużo ryb, mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz warzyw i owoców.

Ćwiczenie na jędrne pośladki 
Uklęknij, oprzyj klatkę piersiową na stołku. Wyrzuć do tyłu prawą nogę, napnij mięśnie brzucha. Pozostań w tej pozycji, licząc do dziesięciu, następnie opuść nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy każdą nogą.

Szczupła sylwetka, skuteczna zdrowa dieta

Jak osiągnąć szczupłą sylwetkę, jak schudnąć stosując diety, jak szybko zgubić zbędne kilogramy

Często zastanawiamy się jak szybko schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę, nie narażając się przy tym na rygorystyczne diety lub spędzając cały dzień na ćwiczeniach. Szczupła sylwetka to marzenie wielu kobiet, a co najważniejsze jest ono do spełnienia, wystarczy tylko chcieć.

Jest wiele rzeczy które można zrobić aby schudnąć i zyskać szczupłą sylwetkę, jednakże zbyt szybkie chudnięcie, jak również każda szybka przemiana, odbija się niestety na samopoczuciu i zdrowiu. Wymagające wielu wyrzeczeń diety odchudzające, róznego rodzaju tabletki wspomagajace odchudzanie mogą przynieść szybką utratę wagi ale należy pamiętać, że mają też swoje skutki uboczne. No więc jak się odchudzić i mieć szczupłą sylwetkę ? Trzeba powoli ale systematycznie odchudzać się zdrowo, a po osiągnięciu wymarzonej szczupłej sylwetki utrzymywać ją na długo.

Jedząc nie należy się śpieszyć, dlatego że złe przeżuwanie pożywienia powoduje nieprawidłowe jego trawienie i wówczas nigdy nie będziemy cieszyć się szczupłą sylwetką.

Kolejną ważną rzeczą przy osiąganiu szczupłej sylwetki jest zrezygnowanie z picia podczas jedzenia. Płyny należy przyjmować albo około 30 minut przed jedzeniem albo około połtorej godziny po jedzeniu.

W osiagnięciu idealnej szczupłej sylwetki napewno pomoże nam silne postanowienie, że chcemy to osiągnąć oraz systematyczne trzymanie się zasad, które pozwolą schudnąć i cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Przed rozpoczęciem procesu odchudzania warto skonsultować się z lekarzem dietetykiem, który dobierze nam najbardziej odpowiednią dietę dostarczającą wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Pamiętajmy aby cieszyć się szczupłą sylwetką należy jeść częściej ale zdecydowanie po mniej. Powinno to być pięć dobrze skomponowanych posiłków dziennie.

Aby pomyślnie przejść przez wszystkie etapy diety powinniśmy postanowić sobie, że naprawdę chcemy osiągnąć wyznaczony cel i zyskać szczupłą sylwetkę, i bardzo skrupulatnie, szczególnie w początkowej fazie odchudzania, trzymać się wyznaczonych zasad, żeby podziwiać pierwsze efekty odchudzania. Gdy zobaczymy pierwsze efekty należy nie spoczywać na laurach, tylko kontynuować nowe nawyki żywieniowe, a z każdym dniem będzie o wiele łatwiej.

Musisz mieć wiarę w to, że potrafisz osiągnąć sukces i w pełni cieszyć się szczupłą sylwetką. Nie zapominaj jednak – przy odchudzaniu istotną rolę odgrywa cierpliwość i regularność. Nie daj się zwieść reklamowym przekazom typu „szczupła sylwetka w tydzień”, ale również nie zniechęcaj się za szybko i ciągle wyszukuj elementy, które zmotywują Cię do walki o szczupłą sylwetkę. Pomocne jest wizualizowanie swojego sukcesu, na przykład widzisz piękne szczupłe ciało leżące na plaży w fantastycznym nowym stroju kapielowym, zakładasz ulubione dżinsy, w które jeszcze niedawno się nie mieściłaś – to naprawdę może się spełnić!

Dieta 1000 kcal

Najczęściej polecana przez dietetyków dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii jest najczęściej polecaną dietą wśród dietetyków. Dieta 1000 kalorii może być stosowana nie dłużej niż przez miesiąc, jeżeli zdecydujesz się na stosowanie diety 1000 kcal przez dłuższy okres czasu wtedy należy skonsultować się z dietetykiem bądź lekarzem.

W diecie 1000 kalorii chodzi o to, aby jeść potrawy mniej tłuste i w mniejszych ilościach. Dieta ta składa się z 5 posiłków, w których dostarczamy dla organizmu odpowiednią dawkę 1000 kalorii.

Podczas pierwszego posiłku, czyli śniadania powinniśmy dostarczyć organizmowi 200kcal, na drugie śniadanie powinniśmy dostarczyć 150kcal, podczas obiadu 350kcal, na podwieczorek 100kcal, na tomiast na kolację 200kcal.

Potrawy podczas diety 1000 kcal najlepiej przygotowywać w wodzie lub na parze, również można czasami grillować. Potrawy powinny być przygotowywane bez dodatku tłuszczu. Podczas diety 1000 kcal nie należy smażyć czy też dusić potraw z dużą ilością oleju. Zupy nie powinny być gotowane na wywarach mięsnych, zaprawiane śmietaną lub mąką. Śmietanę można zastąpić np. jogurtem naturalnym.

Przerwa podczas diety 1000 kalorii między posiłkami powinna wynosić mniej więcej 3 godziny. Należy pamiętać, że podczas przerwy nie wolno nam niczego jeść. Tylko wtedy dzieki diecie 1000 kalorii uzyskamy zadowalające nas rezultaty.

Już w pierwszym tygodniu diety 1000 kcal stracimy na wadze od 1 do 2 kg na skutek ubytku wody w organizmie. W kolejnych tygodniach nasz organizm zacznie spalać zbędny tłuszcz. Dietę 1000 kalorii powinno się stosować przez miesiąc, a następnie przejść na dietę 1200 kcal i kolejno 1500 kcal, wtedy unikniemy efektu jo-jo.

Podczas diety 1000 kcal należy pamiętać aby pić dużo płynów, najlepiej wody niegazowanej. Powinniśmy również pamiętać o ćwiczeniach, najlepiej zapisać się na siłownię aby pod fachowym okiem stracić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę.

Dziennie nie możemy przekroczyć 1000 kalorii. Chodzi o to, aby nasz organizm zaczął wykorzystywać zbędny tłuszcz. Dieta 1000 kalorii jest zbilansowana. Zawiera białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy, ale ilość produktów z każdej grupy trzeba ograniczyć.

W diecie 1000 kalorii zakazane jest spożywanie cukru, słodyczy, tłustych wędlin, mięsa, ryb, podrobów, tłuszczy zwierzęcych (smalec, masło), sól, ostrych przypraw. Natomiast podczas diety 1000 kalorii wskazane jest spożywanie produktów zbożowych (chleb pszenny i pełnoziarnisty, płatki kukurydziane, kasza gryczana), jajka, chude mleko i jego przetwory (jogurt naturalny bez cukru, chudy ser biały i żółty), chude mięso, wędliny i ryby.

Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie od 2500-3000 kalorii do normalnego funkcjonowania. Gdy zmniejszymy tę ilość do 1000 kcal, nasz organizm zacznie zużywać zmagazynowany tłuszcz, a my będziemy tracić na wadze.

Do plusów diety 1000 kalorii z pewnością możemy zaliczyć szybką utratę masy ciała w krótkim okresie. W jadłospisie diety 1000 kalorii zawarte są produkty o pozytywnym wpływie na zdrowie, a produkty szkodliwe dla naszego organizmu są ograniczane.

Diety 1000 kalorii powinny stosować osoby o małej aktywności fizycznej. Osoby zmagające się z problemami zdrowotnymi powinny przejście na dietę 1000 kalorii skonsultować z lekarzem.

Jak przytyć

Jak przybrać na wadze, jak przytyć, niedowaga jak przytyć

Okazuje się, że problemem jest nie tylko zrzucenie wagi, ale także dla wielu osób dość duży problem sprawia kwestia jak przytyć. Zastanawiają się i szukają sposobu jak przytyć aby zwalczyć niedowagę i odzyskać radość życia. Przytycie może poprawić znacząco samopoczucie osoby cierpiacej na niedowagę.

Zanim samodzielnie zaczniemy dietę na przytycie należy wykonać badania laboratoryjne krwi, które pozwolą stwierdzić, czy zbyt niska waga ciała nie jest spowodowana współistniejącą chorobą. Do niedowagi doprowadzić może wiele zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu, jak na przykład zespół złego wchłaniania czy nadczynność tarczycy. Jeżeli choroba zostanie wykluczona jako źródło niedowagi, bardzo prawdopodobne jest, że nie dostarczane są wraz z pożywieniem odpowiednie ilości składników odżywczych i to nie pozwala na przytycie.

Dieta na przytycie, podlega tym samym zasadom jak dieta odchudzająca. Menu diety na przytycie powinno być zgodne z zasadami zdrowego żywienia. Aby przytyć, bardzo ważne jest regularne spożywanie odpowiedniej ilości posiłków, bowiem dostawa energii o stałych porach pozwala na wyregulowanie funkcjonowania organizmu i stopniowe przytycie.

Nieprawidłowe jest myślenie, że aby przytyć, możemy sobie pozwolić na spożywanie dań, które nie są zalecane do spożycia w normalnej diecie. Fast foody, duże ilości słodyczy, tłuste potrawy, mogą doprowadzić do przyrostu wagi i rozmiarów ciała, jednak w wyniku otłuszczenia, taki stan jest niebezpieczny dla zdrowia. Bardzo prosto można w ten sposób spowodować wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi ponad zalecana normę, a co za tym idzie doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.

Pomimo powiększonej kaloryczności potraw, ich zawartość procentowa powinna być identyczna, jak zalecana jest w zdrowym odżywianiu. Oznacza to, że dieta na przytycie musi dostarczać odpowiedniej ilości zarówno białka, tłuszczu jak i węglowodanów. W menu diety na przytycie nie może zabraknąć takich składników jak pełnoziarniste pieczywo i produkty z mąki z pełnego przemiału, nabiału, chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw. Ich ilości w diecie na przytycie muszą być odpowiednio większe.

W związku z tym, że dieta na przytycie powinna dostarczać wiekszą ilość kalorii, dobrze jest podzielić posiłki na większą ilość. W diecie na przytycie może to być nawet sześć – siedem posiłków dziennie. Aby przytyć dania powinny składać się z produktów o jak najwyższej wartości odżywczej. Stosując dietę na przytycie można dodawać cukier lub miód do napojów, bowiem spowoduje to większą dostawę energii.

Posiłki w diecie na przytycie powinny być jak najbardziej różnorodne. Pozwoli to dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników pokarmowych. Jednocześnie sprawi, że dania będą atrakcyjne i smaczne co wpływa na zwiększenie łaknienia, które przy chęci przytycia odgrywa kluczową rolę.