Jest wiele kobiet, które mają problem z zaakceptowaniem swojego biustu: albo jest za mały albo za duży lub brakuje mu jędrności.
Nie możemy ćwiczeniami powiększyć lub pomniejszyć piersi, natomiast możemy go ujędrnić a co za tym idzie unieść do góry.
Jędrny biust zawsze lepiej się prezentuje bez względu na jego wielkość. Nawet jeśli jesteśmy posiadaczkami małych piersi możemy doskonale prezentować go w obcisłych bluzkach i zwracać uwagę mężczyzn. Muszą jednak być one uniesione, a nie może to być zwiotczała skóra wisząca w miejscu gdzie powinien znajdować się biust.
Ćwiczenia:
1. Stań w lekkim rozkroku, unieś ugięte ręce na wysokości biustu. Złącz dłonie od wewnętrznej strony, następnie wykonuj uciski w taki sposób jakbyś chciała zgnieść coś co znajdowało by się między dłońmi.
2. Uginamy ręce w łokciach, przedramię wraz z dłonią tworzą jedna prostą płaszczyznę. Wykonujemy ruch ręka ku tyłowi w taki sposób jakbyśmy chcieli złączyć łokcie na plecach, dłonie przy tym ruchu są na wysokości pachy, pogłębiamy ruch 3 krotnie następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ruch od nowa.
3. Do tego ćwiczenia potrzebne będą 2 butelki 0,5 l lub 1,5 l. Na początek zacznij od mniejszego obciążenia. Połóż się na podłodze na plecach. Weź do dłoni butelki z wodą, unieś je na wysokości biustu i prostuj ręce ku górze, następnie wracaj do pozycji wyjściowej. W jednej serii zrób około 20 powtórzeń, z czasem zwiększaj ilość serii.
4. Pozostań w pozycji leżącej, ugnij ręce w łokciach w taki sposób, by butelki z wodą były na wysokości biustu. Unieś ręce z hantelkami do góry, następnie wyprostowane ręce kieruj w stronę podłogi, jednak zatrzymaj je kilka centymetrów nad podłogą i wróć do góry. Powtarzaj ruch ku dołowi i ku górze około 20 razy w serii.
5. Pozostań w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniu 3 i 4. Weź butelki do ręki, unieś je na wysokości biustu i wyprostuj ręce ku górze. Następnie wyprostowane ręce przenieś za głowę tworząc jedną linie z ciałem nie dotykając butelkami ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie 20 razy w serii.
6. Pompki damskie. Uklęknij na kolanach, ręce oprzyj na podłodze troszkę szerzej niż linia barek. Unieś stopy z łydkami nad podłogę tworząc linię prostą (plecy + pupa z udami). Uginaj ręce w łokciach i schodź powoli do dołu, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.Pilnuj, aby utrzymywać linię prostą!
Na początku wykonuj 1 serie(20 powtórzeń w serii) każdego ćwiczenia. Z każdym tygodniem zwiększaj ilość serii.