Masz dość nudnych, powtarzających się ćwiczeń, chcesz spróbować czegoś nowego? Zapisz się na ZUMBĘ!

Zumba to rodzaj tańca i aerobiku inspirowana latynoskimi rytmami -salsa, cumbia, samba, reggeton, flamenco, taniec brzucha. Jest to nie tylko dobre ćwiczenie na zgrabną i szczupłą sylwetkę, ale też dobra zabawa. Żeby ćwiczyć zumbę nie trzeba być mistrzem tańca, ponieważ kroki są bardzo proste, które raczej przypominają imprezowe szaleństwo. Zumba to ćwiczenia dla każdego, bez względu na wiek, płeć, tuszę czy kondycję fizyczną.

STRÓJ DO ZUMBY:

Najważniejsze by był wygodny, czyli sportowe buty, dres i t-shirt. Aby zumba wyglądała efektownie można zaszaleć z kolorami. Wtedy Panie ubierają jaskrawe spodnie, najlepiej biodrówki i kolorowy t-shirt odkrywający brzuch. Panowie natomiast ubierają spodnie z dużymi kieszeniami za kolana, kolorowe t-shirty i oczywiście wygodne sportowe buty

Zaburzone proporcje.

Patrząc na większość ludzi, czy to próbujących przybrać na masie mięśniowej, czy pozbyć się tłuszczu, można zauważyć że skupiają się oni głównie na wykonywaniu ćwiczeń. Ćwiczą jak najciężej, zmieniają programy ćwiczeń itd. myśląc, że zmiana ich ciała odbywa się na siłowni/w klubie fitness. Niestety muszę ich wszystkich zawieść. Ciało swoich marzeń tworzymy w kuchni.

Im więcej naukowcy wiedzą o procesach fizjologicznych naszego organizmu, tym bardziej zwracają się w stronę odżywiania jako najważniejszego czynnika wpływającego zarówno na wzrost, jak i spadek masy ciała. Kiedyś mówiło się o uzyskiwanych efektach „50% trening/50% dieta”, teraz z biegiem czasu zaczęto przyjmować jeszcze bardziej radykalne podejście 80% dieta/20% trening” i moje doświadczenie w pełni potwierdza tą tezę.

Six Pack buduje się w kuchni.

To jedno z wielu ostatnio spotykanych twierdzeń, potwierdzających fakt jakim jest ogromna waga diety w osiąganiu fitnessowych celów. Chodząc na siłownię stosowałem zawsze jeden i ten sam zestaw ćwiczeń. Od pierwszego do ostatniego dnia spędzonego przeze mnie na siłowni, ćwiczyłem praktycznie w ten sam sposób (poza marginalnymi modyfikacjami). Zawsze dbałem za to o dietę w sensie racjonalnego odżywiania (nie mylić z typowo rozumianym pojęciem diety, bo nie o tym jest ta strona!). Nie chodzi tu o fanatyczne liczenie kalorii, ani nawet o jedzenie skomplikowanych posiłków i wywracanie swojego jadłospisu do góry nogami, ale raczej o przestrzeganie kilku najważniejszych zasad. Moim celem było budowanie suchej masy mięśniowej, czyli maksimum mięśni, ale nie kosztem obrastania w tłuszcz. Oto zasady jakich się trzymałem:

• zero słodyczy/zero fast foodu
• 2,5g  białka na kilogram masy ciała (twoja masa ciała x 2,5)
• najwięcej węglowodanów na śniadanie, im później tym mniej
• ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem, złożony tylko z białka
• szejki proteinowe jako uzupełnienie

5 powyższych zasad zapewni w większości przypadków dobre efekty. Jest to podstawa i minimum, bez którego stracisz wiele z tego umownego 80% jakie daje odpowiednia dieta. Brać suplementy możesz zacząć dopiero wtedy kiedy przyswoisz sobie te zasady. Bez nich nie pomoże żaden spalacz tłuszczu, a kreatyna sprawi tylko,  że staniesz się duży, ale równocześnie gruby, lub też z Twoich nowo nabytych „mięśni”(wody) po skończeniu cyklu nie zostanie nic, ponieważ zabrakło budulca w postaci białka.

Stare dobre „jesteś tym co jesz”.

Tak, tak, jest nadal aktualne. Mięśnie budowane są z białka, energia dostarczana jest z węglowodanów i tak dalej. Nic więc dziwnego, że ćwiczenia fizyczne to tylko prosty bodziec zewnętrzny mający uzmysłowić naszemu organizmowi potrzebę wzrostu. Ćwiczenia nie zbudują Ci ani grama mięśni, Twoim zadaniem jest poprzez ćwiczenia powiedzieć swojemu ciału „rośnij”, a następnie stworzyć mu takie możliwości poprzez dostarczenie potrzebnych do tego materiałów.

Oczywiście nie jedna droga prowadzi na szczyt. Są sposoby lepsze, gorsze i najlepsze, skracające Twoją drogę do celu diametralnie. O tych ostatnich wkrótce…

Do zobaczenia

Dłonie to wizytówka każdego człowieka. Jeśli nie dbamy o nie w należyty sposób, mogą zdradzić nasz wiek lub nawet sprawić, że będziemy postrzegani jako osoby starsze i bardziej doświadczone w życiu, niż jest w rzeczywistości. Wszystko przez to, że skóra dłoni jest niezwykle cienka i delikatna, a więc widać na nich wszystko. Na szczęście są sposoby na to, aby zatrzymać ich proces starzenia.

Sposoby na pielęgnację dłoni:

1. Najprostszy i najbardziej polecany sposób to pielęgnacja dłoni poprzez kremy nawilżające dostępne w drogeriach i aptekach. Ładne i zdrowe dłonie to nawilżone dłonie. Przesuszona skóra nie jest łatwa do nawilżenia, jednak systematycznością i odpowiednimi kosmetykami, jest to wykonalne.

2. Nawilżenie dłoni można sobie zapewnić również domowymi, naturalnymi sposobami. Bardzo znanymi sposobami są: mikstura z 2 ziemniaków, 2 łyżek oliwy z oliwek oraz łyżki mleka, którą należy wcierać w dłonie i pozostawić na dłoniach przez kilkanaście minut; albo też nakładanie podgrzanego miodu z sokiem z cytryny, co działa wygładzająco.

3. Zabiegi wykonywane w salonach kosmetycznych – rodzajów takich zabiegów jest całe mnóstwo. Przykładowe to: Zabieg Regenerujący dla Dłoni i Rąk (polecany dla skóry suchej), Leczniczy Zabieg Odmładzający Dłonie (bardzo dobry przy przebarwieniach słonecznych skóry) lub też Mezoterapia Igłowa Dłoni (może być połączona z dawkowaniem kwasu hialuronowego).

Okres zimowy zdecydowanie nie sprzyja naszej skórze. Nie tylko czynniki zewnętrzne (atmosferyczne) takie jak wiatr, mróz działają niekorzystnie na stan skóry, ale również suche powietrze w pomieszczeniach ogrzewanych. Skóra staje się wtedy bardziej przesuszona, dlatego też w tym okresie szczególnie należy ja nawilżać.

W okresie zimowym skóra traci dwa razy więcej wody niż latem, a co za tym idzie staje się bardziej szorstka, mniej elastyczna. Dodatkowo zimą dostarczamy organizmowi mniej dobroczynnych składników w postaci witamin, mikroelementów co dodatkowo przyczynia się do osłabienia się kondycji skóry. A więc jak pomóc skórze by na wiosnę wyglądała pięknie?

Najważniejsza jest codzienna pielęgnacja. Oczywiście niedopuszczalne jest nienałożenie kremu po wieczornym demakijażu. Dobrze jest używać zimą kremu odżywczego i dosyć gęstego. Powinien on zawierać takie składniki jak lipidy, proteiny, czynnik nawilżający NMF oraz faktory UV. Co prawda słońca zimą nie jest dużo, ale gdy się pojawia jego promienie są dużo mocniejsze. Oczywiście nie należy zapominać o pielęgnacji skóry całego ciała, dlatego po każdej kąpieli użyj balsamu silnie nawilżającego.

Nie tylko pielęgnacja domowa jest bardzo istotna, ale również dobrze jest od czasu do czasu wybrać się zimą do kosmetologa, gdyż jest to idealna pora na poddanie się zabiegom złuszczającym z udziałem kwasów owocowych. Do najpopularnieszych należą: eksfoliacja kwasem glikolowym oraz peeling migdałowy. Peelingi te wyrównują koloryt skóry, niwelują przebarwienia oraz drobne zmarszczki, niwelują szorstkość skóry, złuszczają martwy naskórek oraz dodatkowo nawilżają skórę. Zabiegowi z użyciem peelingu migdałowego można poddać się o każdej porze w roku, natomiast kwas glikolowy jest już silniej złuszczający, dlatego aby zapobiec powstaniu przebarwień i podrażnienia skóry nie należy wykonywać go latem.

ALE JAKI KREM NA JAKĄ SKÓRĘ?

Nie każda skóra potrzebuje zima takiego samego kremu:

• cera tłusta oraz normalna – posiadają naturalna warstwę ochronną w postaci warstwy tłuszczu produkowanego przez gruczoły łojowe, dlatego też nie trzeba używać kremu tłustego, wystarczy krem nawilżający.
• cera sucha i wrażliwa – skóra ta zdecydowanie bardziej narażona na odwodnienie i utratę elastyczności, dlatego należy stosować kremy półtłuste oraz odżywcze, ale nie za ciężkie. Zbyt tłusty krem utrudnia wymianę ciepła oraz parowanie.
• cera naczynkowa z tendencja do pękania naczynek wymaga zima szczególnej pielęgnacji. gwałtowna zmiana temperatur powoduje na przemian rozszerzanie się i kurczenie naczyń, a gdy naczynka są zbyt słabe to pękają. Dlatego najlepszym kremem będzie ten, który dodatkowo zawiera w swym składzie składniki uszczelniające i wzmacniające naczynka: rutyna, witamina C, miłorząb japoński, wyciąg z kasztanowca, arniki.